मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

मासिक धर्म के दौरान खाने के लिए सबसे अच्छी चीज़ क्या है?

मासिक धर्म के दौरान, एक महिला का शरीर कई शारीरिक परिवर्तनों से गुजरता है, जैसे हार्मोन में उतार-चढ़ाव, खून की कमी और ऊर्जा की खपत में वृद्धि। उचित आहार मासिक धर्म में ऐंठन, थकान और मूड में बदलाव जैसे असुविधाजनक लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्म विषयों और गर्म सामग्री के साथ-साथ संबंधित डेटा के संरचित विश्लेषण के आधार पर संकलित मासिक धर्म अवधि के दौरान आहार संबंधी सिफारिशें निम्नलिखित हैं।

1. मासिक धर्म के दौरान आहार के सिद्धांत

1.लौह और रक्त का पूरक: मासिक धर्म के दौरान खून की कमी से आयरन की कमी हो सकती है, इसलिए आपको अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। 2.मासिक धर्म की ऐंठन से राहत: मैग्नीशियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड दर्दनाक गर्भाशय संकुचन को कम करने में मदद करते हैं। 3.मूड को स्थिर करें: विटामिन बी6 और कैल्शियम तंत्रिका कार्य को नियंत्रित कर सकते हैं और चिंता और चिड़चिड़ापन को कम कर सकते हैं। 4.कच्ची और ठंडी उत्तेजना से बचें: कोल्ड ड्रिंक या मसालेदार भोजन मासिक धर्म में ऐंठन या परेशानी को बढ़ा सकता है।

2. अनुशंसित भोजन सूची

3. परहेज करने योग्य खाद्य पदार्थ

4. लोकप्रिय आहार नियम

1.ब्राउन शुगर अदरक वाली चाय: अदरक सर्दी दूर करता है, ब्राउन शुगर रक्त को पोषण देती है, मासिक धर्म के पहले दिन पीने के लिए उपयुक्त है। 2.लाल खजूर और वुल्फबेरी दलिया: लाल खजूर क्यूई को पोषण देता है और वुल्फबेरी यिन को पोषण देता है, जो नाश्ते के लिए उपयुक्त है। 3.सामन सलाद: ओमेगा-3 से भरपूर, हरी पत्तेदार सब्जियों से सूजन से राहत मिल सकती है।

5. पोषण संयोजन के उदाहरण (दिन में तीन भोजन)

6. सावधानियां

1. व्यक्तिगत भिन्नताएँ बहुत भिन्न होती हैं। यदि आपको गंभीर कष्टार्तव या एनीमिया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। 2. आहार को मध्यम व्यायाम (जैसे योग) और पर्याप्त नींद के साथ जोड़ा जाना चाहिए। 3. प्रभाव को मजबूत करने के लिए आप मासिक धर्म के बाद 1-2 दिनों तक आयरन की खुराक लेना जारी रख सकती हैं।

वैज्ञानिक तरीके से खाने से, महिलाएं अपने मासिक धर्म को अधिक सुचारू रूप से कर सकती हैं, असुविधा को कम कर सकती हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं।