कैसे एक कठोर गर्दन के साथ सोएं

अगर आपकी गर्दन कठोर है तो कैसे सोएं? 10-दिवसीय गर्म विषयों और समाधानों का पूर्ण विश्लेषण

हाल ही में, "कठोर तकिया" से संबंधित विषय सोशल मीडिया और स्वास्थ्य मंचों में बढ़ गए हैं, और कई नेटिज़ेंस ने अनुचित नींद आसन के कारण गर्दन में दर्द का कारण बना है। यह लेख आपको वैज्ञानिक समाधान प्रदान करने के लिए लगभग 10 दिनों के लिए पूरे नेटवर्क पर हॉट डेटा को जोड़ता है।

1। पूरे नेटवर्क से संबंधित विषयों पर गर्म आंकड़े (पिछले 10 दिनों में)

2। कठोर गर्दन के बाद वैज्ञानिक नींद आसन के लिए गाइड

1।अपनी पीठ पर झूठ बोलने के लिए सबसे अच्छी स्थिति
गर्दन के मोड़ का समर्थन करने के लिए सिर को कर्ल करने के लिए एक तौलिया का उपयोग करें, और काठ के रीढ़ को स्वाभाविक रूप से मुड़े हुए रखने के लिए घुटने के नीचे एक तकिया रखें।

2।साइड-लेइंग एडजस्टमेंट प्लान
एक तकिया चुनें जो आपके कंधों के समान ऊंचाई हो, और तटस्थ रीढ़ की स्थिति को बनाए रखने के लिए अपने पैरों के बीच तकिया को पकड़ें।

3।बिल्कुल टालने योग्य नींद की स्थिति
प्रवण नेक ट्विस्टिंग को बढ़ा सकता है, और कोई भी तकिया समर्थन निरंतर मांसपेशियों में तनाव पैदा नहीं कर सकता है।

3। लोकप्रिय तकिया चयन डेटा की तुलना

4। 10 दिनों के भीतर 5 सबसे प्रभावी राहत विधियाँ

1।गर्म संपीड़ित ठंड संपीड़न की वैकल्पिक विधि: सबसे पहले, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए 15 मिनट के लिए गर्म संपीड़ित लागू करें, और फिर सूजन को दूर करने के लिए 5 मिनट के लिए ठंडा संपीड़ित लागू करें।

2।3-चरणीय स्व-द्रव्यमान विधि?

3।निलंबित तकिया चिकित्सा: नवीनतम लोकप्रिय गर्दन कर्षण डिवाइस, Xiaohongshu संबंधित नोटों में 10 दिनों में 120% की वृद्धि हुई।

4।दवा सहायता प्राप्त कार्यक्रम: डॉक्टर सामयिक गैर-स्टेरायडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स + मांसपेशी रिलैक्सेंट के संयोजन की सलाह देते हैं (वीबो पर अग्रेषित वीडियो की संख्या 82,000 है)।

5।नींद का पर्यावरण परिवर्तन: 20-22 ℃ के कमरे के तापमान को बनाए रखें, और आर्द्रता 50% -60% वसूली के लिए सबसे अनुकूल है (Zhihu Gaozhe उत्तर डेटा)।

5। कठोर गर्दन को रोकने के लिए दैनिक सुझाव

1।हर 30 मिनट में कार्यालय कार्यकर्ताकंप्यूटर स्क्रीन को अपनी आंखों से फ्लश रखने के लिए गर्दन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

2।व्यायाम से पहले किया जाना चाहिएगर्दन वार्म-अप, बैडमिंटन, तैराकी और अन्य अभ्यासों को विशेष रूप से सक्रिय किया जाना चाहिए।

3।नियमित रूप से तकिया बदलें, मेमोरी फोम तकिया को इसे 2 साल में बदलने की सिफारिश की जाती है, और लेटेक्स तकिया 3-4 साल तक चल सकता है।

4।अपनी गर्दन को गर्म रखने पर ध्यान दें, ठंडी हवा में उड़ने से बचने के लिए वातानुकूलित कमरे में रेशम स्कार्फ पहनें।

हाल के शोध के आंकड़ों से पता चलता है कि सही नींद आसन कठोर गर्दन की घटनाओं को 67%तक कम कर सकता है। यदि लक्षण 3 दिनों से अधिक समय तक रहते हैं या हथियारों में सुन्नता होती है, तो तुरंत चिकित्सा ध्यान देने की सिफारिश की जाती है। मुझे उम्मीद है कि यह लेख आपको शेडिंग की समस्या से छुटकारा पाने और उच्च गुणवत्ता वाली नींद लेने में मदद कर सकता है!