बिना मोटा हुए आप कौन सी सब्जियाँ खा सकते हैं?

बिना मोटा हुए आप कौन सी सब्जियाँ खा सकते हैं? 10 कम कैलोरी, उच्च पोषण विकल्प

स्वस्थ आहार और शरीर के आकार प्रबंधन की वर्तमान खोज में, कम कैलोरी, उच्च पोषण वाली सब्जियां चुनना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित "सब्जियों को खाने से आप मोटे नहीं होंगे" की एक रैंकिंग सूची है जो पिछले 10 दिनों में इंटरनेट पर गर्मागर्म चर्चा में रही है। यह आपको वैज्ञानिक संदर्भ प्रदान करने के लिए पोषण संबंधी डेटा और नेटिज़न्स के बीच चर्चा को जोड़ता है।

1. शीर्ष दस कम कैलोरी वाली सब्जियों की रैंकिंग

2. हाल ही में लोकप्रिय खाने के तरीकों के लिए सिफारिशें

1.ककड़ी और अंडे का सलाद: चर्बी कम करने वाला भोजन जिसे हाल ही में डौयिन पर 2 मिलियन से अधिक लाइक मिले हैं, खीरे के टुकड़े, कठोर उबले अंडे और शून्य-वसा सलाद ड्रेसिंग के साथ मिलाया गया है।

2.ब्रोकोली के साथ उबले हुए चिकन ब्रेस्ट: ज़ियाहोंगशू की लोकप्रिय रेसिपी, प्रोटीन और आहार फाइबर का सही संयोजन।

3.अजवाइन सेब का रस: वीबो की स्वास्थ्य विषय सूची में शीर्ष 3, सुबह का डिटॉक्स पेय।

3. पोषण विशेषज्ञों से विशेष अनुस्मारक

1.खाना पकाने के तरीकों पर ध्यान दें: तलने की तुलना में उबालकर और ठंडा पकाने से पोषक तत्व बेहतर तरीके से बरकरार रह सकते हैं और बहुत अधिक वसा जोड़ने से बचा जा सकता है।

2.संतुलित संयोजन सिद्धांत: एक अकेली सब्जी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा नहीं कर सकती। हर दिन अलग-अलग रंगों की 3-5 सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

3.विशेष समूहों पर ध्यान दें: गठिया के रोगियों को अपने पालक के सेवन को नियंत्रित करने की आवश्यकता है, और संवेदनशील पेट वाले लोगों को अत्यधिक कच्चे भोजन से बचना चाहिए।

4. नेटिजनों से प्रतिक्रिया

5. खरीद और भंडारण कौशल

1.मौसमी प्राथमिकता: गर्मियों में खीरा और करेला और सर्दियों में सफेद मूली और अजवाइन पसंद की जाती है।

2.ताजगी का निर्णय: लंबे कांटों वाले खीरे, कड़ी कलियों वाली ब्रोकोली और गुलाबी जड़ों वाले पालक को प्राथमिकता दी जाती है।

3.सहेजने की विधि: अधिकांश हरी पत्तेदार सब्जियों को किचन पेपर में लपेटकर फ्रिज में रखना चाहिए। जड़ वाली सब्जियों को कमरे के तापमान पर संग्रहित किया जा सकता है।

इन कम कैलोरी और अत्यधिक पौष्टिक सब्जियों का वैज्ञानिक रूप से चयन करके, उचित खाना पकाने और संतुलित आहार के साथ, आप वजन बढ़ने की चिंता किए बिना स्वादिष्ट भोजन का आनंद ले सकते हैं। स्वस्थ भोजन को एक स्थायी जीवन शैली बनाने के लिए अपने व्यक्तिगत संविधान और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार लचीले ढंग से समायोजित करना याद रखें।